卡塔尔世界杯球迷节广场上的巨型“足球”。中新社记者 富田 摄
四年一届的世界杯正在卡塔尔如火如荼地进行，让直播观赛的球迷过足“球瘾”，然而熬夜看球也为不少球迷带来健康隐患。
近日，有医院在世界杯期间特设了“世界杯综合征门诊”，专门收治因熬夜看球患病的球迷。截至目前，该院门诊已收治了近80位病人，主要是因连续熬夜、情绪波动导致的失眠、内脏功能紊乱、焦躁等病症。
看着激烈的球，熬着最深的夜
小心身体给你亮“红牌”
如何让看球和踢球更科学健康
中新社浙江分社、中新网浙江分网（筹）联合浙江医院的多科专家为您订制观战世界杯健康锦囊。
饮食锦囊
吃好喝好，营养健康不能少
世界杯期间，不少球迷特别钟情“足球+啤酒”的“熬夜套餐”。这不仅会加剧肠胃压力，对身体更是重负。对此，浙江医院营养科主任郑培奋主任医师给出了他的健康“饮食锦囊”。
郑培奋主任建议，球迷在观赛期间，熬夜比较晚的话可以适度加餐，但要考虑胃肠道负担，不宜过于油腻刺激，像“足球+啤酒”的吃法不仅伤肝，也不利于睡眠。可以考虑补充瘦肉、鱼、禽、牛肉、鸡蛋等优质蛋白质以及富含维生素A、B、C的蔬菜和水果。
在饮食上的营养搭配可以选择0.5～1两左右的主食+1份优质蛋白食物。比如主食可选自制的1小碗小米粥/南瓜粥/或1-2片全麦面包，优质蛋白可选200克左右的低脂牛奶或酸奶(或者奶粉冲泡)，或者1杯豆浆/1碗鸡蛋羹。
另外，建议球迷们世界杯后的饮食以清淡为主，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
护心锦囊
控制情绪，要心动不要心痛
2021年一项德国研究显示，2014年世界杯期间因为急性心梗而住院的人数较之前要升高4%。巴西研究也显示世界杯期间心梗人数增加9%。对此，浙江医院心血管内科副主任金红峰主任医师的“护心锦囊”来支招。
金红峰主任医师介绍，对于有心血管疾病的患者，如果熬夜观战看球赛，会引起心律失常，比如早搏、心悸、头昏等症状；容易引起血压波动，导致血压升高。有些球迷在观看比赛过程中，情绪容易大喜大悲，相对来说在心血管方面的发病率也会大大增加。
除了熬夜，看球时难免会有吸烟、饮酒、吃夜宵等习惯，而这些都可能是诱发心血管疾病的因素。挑灯夜观世界杯时，要谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等各类心脏疾病。
专家特别提醒，对于有高血压等基础疾病的患者，建议看球时不宜过分激动，平时要注意监测自己的血压，特别是看球前后要量血压，保证血压控制在正常水平。尤其是中老年球迷在观赛时，要控制好看球时的情绪，要重视控制血压、血糖、血脂，不要因为观赛而忘记吃药。在允许的条件下，观看录播也未尝不是一个好的选择。
专家建议，球迷在看球间隙可适当通过伸腿、弯腰的方式舒展身体，也可为自己按摩颈部活血通络。
中新社记者 富田 摄
生物钟锦囊
合理补觉 调整作息很重要
熬夜看球，第二天上班还像在“梦游”。如何调整生物钟，迅速从“多哈时间”回到“北京时间”呢？听听金红峰主任怎么说。
金红峰主任介绍，由于时差关系，观看世界杯的直播比赛免不了要熬夜，这对身体的消耗非常大。但一旦生物钟被长期的打乱，就会降低免疫系统，一系列的症状跟着出现，有些人熬夜之后相对来说容易感冒，也会对身体的其他系统造成影响，比如说胃肠功能紊乱，皮肤变差等，长期熬夜免疫力低下的人比一般人更容易得癌症这类疾病。金红峰主任建议适度观看，有选择性地看几场值得的比赛，其他比赛可以收看回放，这样安排更有利于调整生物钟。
专家建议，看完球赛后应尽快平复情绪，将有利于提高入睡速度和睡眠质量。可以在世界杯开赛前选择先行睡眠1到2小时，或是在看完球赛后的第二天抽空补上“小觉”，帮助身体更好地恢复。在世界杯结束后，作息要尽快回归正常，也要通过均衡的饮食、积极的运动、良好的情绪，来更好地调整身体状态。
专家提醒，如果睡眠欠佳，可以泡点酸枣仁，煮点百合莲子羹，喝点牛奶等。但是已出现明显不适症状的人，甚至连续几天出现失眠的情况，可以在医生的建议下，借助药物调整。
运动锦囊
运动受伤后，要及时就诊
世界杯来了，是否也脚痒痒？运动过程中，也要注意。浙江医院康复医学科章睿副主任医师的“运动锦囊”来了，助你踢球少受伤。
章睿副主任医师介绍，球迷这段时间夜里熬夜看球，在休息不好，睡眠不好的情况下不建议去参加剧烈运动。其次，目前各地天气转冷，在进行足球等对抗性比较高的剧烈活动之前，要注意做好动态拉伸，把踝关节、髋关节、膝关节、腰部等都活动开后再参加运动。还要注意控制好运动时间，平时没有运动习惯的人要点到为止，活动时间不要过于长、过于剧烈，避免运动损伤的发生。
金硕 摄
如果真的在运动时受了伤，很多人会用热毛巾捂捂，其实这是误区。因为热刺激下，血管是扩张的，局部出血会增多。建议受伤后冷敷，注意不要拿冰直接敷上去，因为冰的温度很低，直接刺激会造成损伤。
很多人以为扭一下问题不大，可能过几天就好了，实际上也是误区。专家提醒，受伤后应该及时到医院检查。因为一些潜在损伤，实际上是持续存在的，后期处理可能带来困难。比如可能本来固定一下，损伤的韧带能长起来，但是时间拖长了，就会影响关节的稳定性。
对于球迷们来说，世界杯是一场盛事。但享受欢乐的同时，大家还是要做好准备，理性看球，合理观赛，切勿贪图“一时观球一时爽”，导致身体亮“红牌”。
专家提醒，如果已经脱离了世界杯的环境，情绪仍出现了兴奋、低落等问题，甚至影响到了自己的工作生活，就应该及时去医院就诊。
来源：中新网浙江分网（筹）、浙江医院、东南大学附属中大医院、梅州市中医医院等综合整理
编辑：周薇
